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Pernas de frango grelhadas

Ideal para fazer para o jantar e para levar almoço para o trabalho no dia seguinte. Reponha as energias enquanto saboreia esta deliciosa sugestão.

Ingredientes Outra –> 4 –> pernas de frango –> 1 c. de sobremesa –> sal –> 1 –> limão –> 1/2 c. de café –> pimenta de Caiena –> 4 –> cenouras –> 3 –> dentes de alho –> 2 c. de sopa –> azeite –> 1 –> folha de louro –> 1 c. de sobremesa –> sementes de funcho –> 15 dl –> vinho branco –> 1 c. de sopa –> sultanas –> qb –> água –> 200 g –> massa esparguete –> qb –> coentros frescos –> Preparação 1. Tempere as pernas de frango com uma colher de chá de sal, sumo de meio limão e a pimenta de Caiena. Deixe marinar enquanto prepara os restantes ingredientes. 2. Pele as cenouras e corte-as em rodelas. Esborrache os dentes de alho e leve-os ao lume num tacho com 2 colheres de sopa de azeite, a folha de louro e as sementes de funcho. Quando começarem a fritar, adicione as rodelas de cenoura e o vinho branco. Tempere com uma pitada de sal, junte as sultanas, tape e deixe cozinhar 20 minutos sobre lume brando, mexendo de vez em quando. Retire do lume, salpique com folhas frescas de coentros e deixe arrefecer. 3. Coza o esparguete em água a ferver temperada com uma pitada de sal até estar al dente (regule-se pelo tempo indicado na embalagem). 4. Aqueça bem uma frigideira para grelhados. Escorra as pernas de frango, coloque-as na frigideira e aloure-as de ambos os lados, sobre lume forte. Reduza o calor, tape e deixe cozinhar até a carne estar tenra (entre 15 a 20 minutos). Vire a carne de vez em quando. 5. Sirva o frango com o esparguete e com a salada fria de cenoura. Dose Mulher Homem Criança % do VDR % do VDR % do VDR Energia 428 Kcal 21 % 17 % Gordura 12 g 17 % 12 % das quais saturadas 2 g 11 % 8 % Hidratos de carbono 51 g dos quais açúcares 12 g 13 % 10 % Fibra 7 g 28 % 28 % Proteínas 30 g Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes